Kış ayları,soğuk hava,kısa günler ve uzun geçen gecelerle birlikte birçok kişi için zorlayıcı olabiliyor.Bazı kişiler için bu dönem,yalnızca fiziksel değil aynı zamanda duygusal ve psikolojik olarak da ağır geçebiliyor. Konya Farabi Hastanesi Psikoloğu Psk. Derya İnekci, kış depresyonu,genellikle sonbaharın sonlarından itibaren ilkbaharın başlarına kadar sürebilen kişinin ruh hali ve enerjisinde düşüşe neden olan bir depresyon türüdür dedi.
Sürekli yorgunluk hali,çabuk yorulma, artan uyku ihtiyacı(hipersomnia),umutsuzluk ve değersizlik duyguları, uyku düzeninde bozukluklar ve iştah değişiklikleri gibi durumlarla belirtiler veren kış depresyonuna karşı alınabilecek tedbirleri sıralayan Psikolog İnekci şunları söyledi,” Gün ışığı eksikliği depresyonun en önemli nedenlerinden biridir. Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmak mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olarak ruh halinizi iyileştirmede önemli rol oynayacaktır. Örneğin;sabah saatlerinde kısa bir yürüyüş yapmak veya evinizin en çok bol ışık alan odasında vakit geçirmeniz ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.”
Fiziksel Aktiviteyi Arttırın
Düzenli fiziksel aktivite ruh halinizi ve enerji seviyenizi arttırarak doğal antidepresan olan endorfinleri arttırır. Haftada en az 3-4 gün düzenli egzersiz yapmanız hem bedeninizi hem de zihninizi canlandırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayarak kış depresyonu belirtilerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Uyku Düzeninizi Koruyun
Yeterli ve kaliteli uyku,kişinin ruh sağlığını korumada temel bir ihtiyaçtır.Uyku düzeni için bir plan yapmaya çalışın. Hergün aynı saatte uyuyup uyanarak yatış ve kalkış saatlerinizi sabit tutmaya özen gösterip, uyku düzeninizi bozacak faaliyetlerden mümkün olduğunca uzak durun.
Sosyal Bağlantılarınızı Güçlendirin
Kış aylarında sosyalleşmek ve eğlenmeye vakit ayırmak yalnızlık hissinizi azaltacaktır.Aile üyelerinizle veya arkadaşlarınızla iletişimde kalarak vakit geçirmeniz ve ilgi alanlarınıza uygun etkinliklere katılıp zaman ayırmayı kesinlikle ihmal etmeyin.
Sağlıklı Beslenin
Dengeli,düzenli ve sağlıklı beslenme ruh halinizi iyileştirerek enerjinizi arttırır. Özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketmek depresyon semptomlarınızı azaltacaktır.
Kış depresyonu geçici bir durumdur.Bu süreçte kendinize iyi bakmak ve hayatınızdaki küçük mutluluklara odaklanmak mevsimin vermiş olduğu olumsuzlukları daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır.
